【簡(jiǎn)介：】一、體操單杠為什么男子單杠比女子單杠細(xì)？體操項(xiàng)目男子比賽單項(xiàng)設(shè)有單杠項(xiàng)目，女子沒有單杠項(xiàng)目，只有高低杠項(xiàng)目，動(dòng)作要求差別很大，單杠出于選手的能力，設(shè)置杠子較細(xì)，便于選手做飛行

一、體操單杠為什么男子單杠比女子單杠細(xì)？

體操項(xiàng)目男子比賽單項(xiàng)設(shè)有單杠項(xiàng)目，女子沒有單杠項(xiàng)目，只有高低杠項(xiàng)目，動(dòng)作要求差別很大，單杠出于選手的能力，設(shè)置杠子較細(xì)，便于選手做飛行動(dòng)作和大回環(huán)動(dòng)作的抓杠牢固，而女子高低杠杠子較粗是根據(jù)女選手的能力需要，設(shè)置較粗杠子抓握方便，做動(dòng)作流暢性考慮，因?yàn)榕x手做動(dòng)作都是雙手握杠，所以較男子單杠杠子粗些。

二、單杠回環(huán)時(shí)單杠轉(zhuǎn)動(dòng)嗎？

單杠不會(huì)動(dòng)的，否則就太危險(xiǎn)了。

單臂大回環(huán)直接接單臂的“京格爾”也是由劉璇命名的

難度組別：?jiǎn)伪鄞蠡丨h(huán)C組（0.3的難度分值）；單臂京格爾D組（0.4的難度分值）

說明：由于對(duì)力量要求過高，不適合女子體操項(xiàng)目，故該動(dòng)作被禁

三、單杠技巧？

1、引體向上，凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。

2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。

移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。

3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。

4、斜身引體，要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。

30～45次為一組，練習(xí)3～4組。

5、仰臥懸垂，臂屈伸(抬高腳的位置)，學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。

拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。

四、單杠訓(xùn)練？

1第一個(gè)是引體向上，如果你可以完成一個(gè)以上就應(yīng)該多練習(xí)引體向上.

2.第二個(gè)是平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4到5次就可以了。

3.第三個(gè)是屈臂懸垂練習(xí)，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，雙腳離地做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2到4次就可以了

4.第四個(gè)是斜身引體，杠面要與胸部乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體。30到45次為一組，練習(xí)3到4組就可以了

5.第五個(gè)是仰臥懸垂，在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，臂屈伸(抬高腳的位置)，然后把腳腕或者小腿抬到水平位置放在稍高的器械上也可以，拉25到40次為一組，練習(xí)3到4組就可以了。

6第六個(gè)是爬桿或者爬繩，只用手或者手腳一起用，根據(jù)自己的力量情況選擇，每次最好爬5米左右，練習(xí)3到4次就可以了

五、單杠繩結(jié)？

單缸繩子的綁法是將彈力帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住，讓彈力帶提供的彈力。

六、單杠術(shù)語？

1、支撐： 體操動(dòng)作之一。指人體肩軸高于器械軸并對(duì)握點(diǎn)產(chǎn)生壓力的一種靜止動(dòng)作。分單純支撐（只用手支撐器械）和混合支撐（手和身體的一部分同時(shí)支撐器械）。是器械體操練習(xí)的基本動(dòng)作之一。

2、水平支撐： 體操支撐動(dòng)作之一。指身體呈水平姿勢(shì)的支撐。力量素質(zhì)要求較高。是一種高難度的靜止動(dòng)作。

3、手倒立： 體操中靜止動(dòng)作之一。用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動(dòng)作。按動(dòng)作完成的姿態(tài)分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對(duì)上肢力量及身體控制能力的要求較高。

4、手翻： 體操翻騰動(dòng)作之一。指用手支撐于地面或器械上，人體徑倒立，然后在手推撐的同時(shí)翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作。按翻轉(zhuǎn)的方向，分向前、向后、向側(cè)手翻三種。也是技巧運(yùn)動(dòng)支撐跳躍等項(xiàng)目的基本動(dòng)作之一。

5、懸垂： 體操動(dòng)作之一。指人體肩軸低于器械軸并對(duì)握點(diǎn)產(chǎn)生拉力的一種靜止動(dòng)作。只用手懸垂于器械的，稱“單純懸垂”。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時(shí)懸垂于器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習(xí)的基本動(dòng)作之一。 來源：-體操

七、單杠評(píng)語？

單杠（horizontal bar）是男子競(jìng)技體操項(xiàng)目之一，1896年，單杠被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目?，F(xiàn)代比賽用單杠由一直徑 2.8 厘米的鐵制橫杠固定在兩根支柱上，兩端用鋼索固定，橫杠離地面 2.55 米 。單杠成套動(dòng)作全部由擺動(dòng)動(dòng)作組成，不能停頓。動(dòng)作包括向前、向后大回環(huán)，各種換握、騰身回環(huán)，各種轉(zhuǎn)體、扭臂握以及飛行動(dòng)作。

杠長(zhǎng)2.4米，直徑2.8厘米，高2．55～2.75米，橫杠兩端分別固定在支柱上。單杠可以培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志，對(duì)改善人們?cè)诓煌臻g判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有較好的作用。

八、單杠規(guī)則？

1.引體向上采取正手握杠；

2.參賽者從直臂下垂開始，曲臂引體到下頜超過杠面，然后下放身體到直臂狀態(tài)，完成一個(gè)引體循環(huán)；

3.本次比賽不限引體向上的方式，可以采取靜態(tài)或者蝶式引體向上；

4.運(yùn)動(dòng)員上杠后，不允許下杠休息，下杠即視為完成比賽；

5.比賽不規(guī)定具體時(shí)長(zhǎng)，但兩次動(dòng)作間隔時(shí)間不能超過10秒，超過10秒即判終止比賽；

6.一次性完成最多個(gè)數(shù)的運(yùn)動(dòng)員獲勝，團(tuán)體成績(jī)按照十名參賽隊(duì)員的成績(jī)之和計(jì)算；

7.參賽者可以由輔助人員幫助上杠，引體期間或下杠時(shí)有輔助人員做好保護(hù)。

九、單杠輔助繩怎么綁在單杠上？

1、將彈力帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住，讓彈力帶提供的彈力通過雙腳或者小腿傳導(dǎo)即可。

2、一般綁法是將彈力帶的一頭系在引體向上的橫桿上，另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住。

3、彈力帶是由天然塑膠制成的帶子，它小巧方便，易于攜帶，具有彈性，可以提供彈力，減輕引體向上對(duì)于訓(xùn)練者的手臂和背部力量要求，降低引體向上強(qiáng)度，幫助其完成動(dòng)作。

十、單杠硬拉和單杠的區(qū)別？

單桿硬拉和單桿是兩個(gè)不同的訓(xùn)練科目，單桿硬拉是說拉動(dòng)不同重量的杠鈴?fù)χ毖鼦U為準(zhǔn)，而單桿是指垂直于地面拉住單桿往上，雖然同樣是練背，一個(gè)是負(fù)重訓(xùn)練，一個(gè)是自身體重訓(xùn)練，效果是不一樣的，難道也大大不同，不過單桿訓(xùn)練可以大大提升手臂力量，對(duì)單桿硬拉有很好的鋪墊作用