【簡介：】建議先不要想提神的事，好好休養(yǎng)是關(guān)鍵。
先了解下咖啡提神的原理（其實(shí)就是透支）——
我們知道，咖啡讓人興奮的主要成分是咖啡因。
咖啡因?qū)Υ竽X中的腺苷受體有拮抗作用，而腺苷的

建議先不要想提神的事，好好休養(yǎng)是關(guān)鍵。

先了解下咖啡提神的原理（其實(shí)就是透支）——

我們知道，咖啡讓人興奮的主要成分是咖啡因。

咖啡因?qū)Υ竽X中的腺苷受體有拮抗作用，而腺苷的功能是抑制已被激發(fā)的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和腎上腺素的分泌。咖啡因使腺苷的活性降低，則多巴胺和腎上腺素的分泌就會(huì)增多，人就會(huì)興奮。

因?yàn)榭Х纫蚍亲匀坏厥苟喟桶泛湍I上腺素分泌增多，長此以往，大腦對(duì)自然的、正常水平的多巴胺和腎上腺素的反應(yīng)就變得遲鈍，就需要更高水平的多巴胺和腎上腺素的分泌來讓自己感到正常，而刺激多巴胺和腎上腺素的分泌，又要靠更多的咖啡因的攝入。

這種惡性循環(huán)久了，就會(huì)使腎上腺精疲力竭，攝入再多咖啡因也無法刺激分泌更多的腎上腺素，于是人就會(huì)更加疲憊、沮喪、冷漠，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)一些精神疾病。

咖啡因不是咖啡的專利，可樂、紅牛、茶、可可、巧克力中都含有不同程度量的咖啡因。而除了咖啡因外，它們還可能含有可可堿和茶堿這兩種刺激物。

所以，在現(xiàn)階段，保養(yǎng)腎上腺是最重要的，那么如何保養(yǎng)呢？

緩解壓力。只有壓力解除了，腎上腺疲勞才可能改善，否則無從談起。充足休息。在晚上十一點(diǎn)之前如果沒有休息的話，我們的腎上腺會(huì)進(jìn)行第二次的活動(dòng)，這會(huì)加重我們的腎上腺負(fù)擔(dān)。不要飲用含有咖啡因的飲料。原因上文已經(jīng)講了，不要再過多刺激腎上腺了。保證運(yùn)動(dòng)。充分的運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力，也能讓我們晚上睡得更好。中藥調(diào)理。必要時(shí)，找中醫(yī)辨證開方調(diào)理。

第一，靠充足的睡眠提神

最好的提神方式，其實(shí)是有規(guī)律的作息、充足的睡眠，然后呢，找到身體的自然節(jié)律，讓自己在精力最充沛的時(shí)段，做需要專注、需要思考的事情。

第二，靠運(yùn)動(dòng)提神

如果你無法保證自己的睡眠，或需要在自己容易疲憊的時(shí)段，做燒腦的事，那么，最好的提神方式，是運(yùn)動(dòng)。

比如，早起感覺昏昏沉沉，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，室外跑跑步、爬爬樓梯，你會(huì)得到與喝咖啡相同的提神效果。

有人甚至在午后容易倦怠的時(shí)候，爬15分鐘樓梯、或者在室外快步走一會(huì)兒，讓自己精神煥發(fā)。

第三，靠冥想提神

練習(xí)冥想，能夠有效降低焦慮情緒、緩解壓力，同時(shí)增加與思考和決策相關(guān)的大腦前額葉灰質(zhì)，提升大腦活力。