【簡(jiǎn)介：】運(yùn)動(dòng)是一年四季的事情，但秋高氣爽之時(shí)，更是適宜運(yùn)動(dòng)之際。 　　在這個(gè)季節(jié)，仍應(yīng)盡可能地采用自己喜歡和適合的運(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)，由于秋季天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，在運(yùn)動(dòng)方式，尤其是戶外

運(yùn)動(dòng)是一年四季的事情，但秋高氣爽之時(shí)，更是適宜運(yùn)動(dòng)之際。 　　在這個(gè)季節(jié)，仍應(yīng)盡可能地采用自己喜歡和適合的運(yùn)動(dòng)方式。不過(guò)，由于秋季天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，在運(yùn)動(dòng)方式，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)方式的選擇上還是要稍加注意。 　　如果健身者從秋天才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主。因?yàn)樘鞖庾儧?，進(jìn)行以爆發(fā)力為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害。所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。至于具體項(xiàng)目，可以根據(jù)年齡而有所不同：如果是年輕人，可以選擇跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多的熱量；如果是中年人，可以采取快走、慢跑、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)形式；老年人可以選擇散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。 　　秋天，盡管天氣變化對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有多大影響，但我還是建議，最好堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿上舒適的保暖衣服、鞋襪，在陽(yáng)光比較充足的時(shí)間段和向陽(yáng)背風(fēng)的地點(diǎn)，以增加自己的身體適應(yīng)能力。年老體弱或不適于外出鍛煉者，可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，但要注意健身環(huán)境的空氣流通和保持一定的濕度。運(yùn)動(dòng)前后，還要注意補(bǔ)充足夠的水分。 　　準(zhǔn)備活動(dòng) 要更加充分 　　做任何一種運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必不可少的，秋天運(yùn)動(dòng)前，更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做充分。秋季氣溫較低，人的肌肉和韌帶會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，韌帶伸展度降低。如果沒(méi)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力就會(huì)下降，易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重的會(huì)影響日常生活，如此鍛煉反而成了一種傷害。 　　一些健身者習(xí)慣于早上起床后先去鍛煉，練完再吃早飯。這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，腹中食物消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量，此時(shí)去鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。因此，起床后，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝一些糖水或吃一點(diǎn)水果墊一墊，讓身體具備一些啟動(dòng)的能量。

　　許多上班族睡得晚，起得又早，幾乎沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，因此把鍛煉時(shí)間定在晚飯后。堅(jiān)持鍛煉是件好事，但飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也不利于健康。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他部位的血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少。馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病，所以吃完飯30分鐘后再運(yùn)動(dòng)是比較適宜的。 　　秋天在林蔭大道上慢跑，既健身又呼吸清新空氣，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是，現(xiàn)在城市車(chē)水馬龍的大路越來(lái)越多，很多人為了方便，就近在馬路邊慢跑，甚至跑著上下班，這是很不科學(xué)的。秋季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染。馬路邊跑步時(shí)，肺活量會(huì)增大，自然吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體，無(wú)形中加大了對(duì)身體的損害。所以，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜而又干凈的環(huán)境中進(jìn)行。 　　適應(yīng)氣候 適度運(yùn)動(dòng) 　　在秋天，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)容易超量，引起過(guò)分疲勞，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。因而，健身者特別是中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。一般來(lái)說(shuō)，中老年人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得身體有些發(fā)熱或微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度運(yùn)動(dòng)量了。 　　秋天的氣候變化很快，一下子干燥起來(lái)，人體內(nèi)容易積存一些燥熱，而且空氣濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀，健身者要攝入足夠的水分，保證每天250克的水果和500-1000克的蔬菜，進(jìn)餐時(shí)最好有湯和粥，以滿足人體需要的一半水分。在睡覺(jué)前、起床后、晨練中、洗熱水澡后或在運(yùn)動(dòng)出汗的情況下，要各喝300毫升水，以補(bǔ)充另一半水分，這樣水分總量大約在1500-2000毫升。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，應(yīng)以少量、多次、緩飲為宜。每次鍛煉后或進(jìn)餐前半小時(shí)可吃點(diǎn)滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生 　　津的水果，如柚子、香蕉、梨等。 　　秋天是由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的季節(jié)，溫度驟降會(huì)引起機(jī)體的強(qiáng)烈反應(yīng)。一般來(lái)說(shuō)，溫差在3-5℃以下時(shí)，人體通過(guò)輕微的反應(yīng)就適應(yīng)了，大部分人不會(huì)患病。如果溫差在10℃以上，穿足夠厚的衣服可以減少人體熱量散發(fā)。保持37℃體溫是維持人體正常生理功能的需要。如果衣服不能御寒，人體為了保持體溫，反應(yīng)會(huì)很強(qiáng)烈。首先是末梢循環(huán)血量會(huì)降低，以減少熱量散發(fā)，人會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)白，嘴唇發(fā)紫的現(xiàn)象。機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)時(shí)腎上腺素會(huì)升高，全身動(dòng)脈收縮，外周阻力增加，血壓升高。秋末冬初時(shí)人體吸入干燥空氣，呼出溫潤(rùn)廢氣，無(wú)形中帶走大量水分，造成血黏度增高，加上血管缺少?gòu)椥?，很容易形成腦血栓。大量的統(tǒng)計(jì)資料表明，10月份以后，人體血壓偏高，心腦血管發(fā)生意外的幾率也相對(duì)增高。 　　此外，秋季運(yùn)動(dòng)的調(diào)養(yǎng)一定要在最佳精神狀態(tài)和生理狀態(tài)下進(jìn)行。俗話說(shuō)”春困秋乏”，秋季氣候宜人，日照時(shí)間短，利用這一時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充分，不僅能恢復(fù)體力，保證健康，還是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。 　　知冷知熱 注意服裝增減 　　我國(guó)雖有“春捂秋凍”的說(shuō)法，但秋天溫差大，運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是應(yīng)當(dāng)根據(jù)當(dāng)?shù)夭煌瑫r(shí)間的溫度變化，注意服裝的增減，不能圖省事嫌麻煩。尤其是秋季的清晨，氣溫較低，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有著涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)時(shí)間。 　　有人覺(jué)得，一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，就不會(huì)感到寒冷，因而只穿單薄的T恤去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。所以，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)披上。如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，極易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，一些人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)更為合適。 　　感冒中運(yùn)動(dòng) 不利于恢復(fù) 　　秋天冷熱變化大，人容易感冒。在感冒期間是否可以運(yùn)動(dòng)？ 　　首先，感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)不利于身體恢復(fù)。從表面上看，運(yùn)動(dòng)可以使人體排汗增加，似乎加速了體內(nèi)病毒的排除，而且的確有人在一身大汗后感冒癥狀減輕了許多。其實(shí)，這不過(guò)是一種暫時(shí)出現(xiàn)的假象。感冒是病毒或細(xì)菌入侵體內(nèi)引起的，這時(shí)體內(nèi)的防御系統(tǒng)會(huì)加強(qiáng)工作，使得體溫升高、白細(xì)胞增多，而運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生的熱量增加，造成免疫調(diào)節(jié)的紊亂。感冒患者處于身體機(jī)能低下之時(shí)，即使強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使患者承受較大的生理負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)后，常會(huì)出現(xiàn)免疫抑制現(xiàn)象，進(jìn)而抵抗力下降，使感冒迅速加重或是久久不愈。 　　其次，運(yùn)動(dòng)使耗氧量加大，心肺系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重。正在發(fā)燒的感冒患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，病毒會(huì)侵犯心肌，引發(fā)急性心肌炎、心肺功能不全等，產(chǎn)生較嚴(yán)重的后果。 　　總之，在感冒期間最好不要運(yùn)動(dòng)。應(yīng)以休息調(diào)養(yǎng)為主，避免勞累。即使感冒痊愈，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，使體力逐漸地恢復(fù)。不然，身體間斷鍛煉后，對(duì)運(yùn)動(dòng)可能不適應(yīng)，在?w力不足時(shí)會(huì)使免疫力下降，導(dǎo)致感冒反復(fù)發(fā)作。 　　從科學(xué)角度說(shuō)，適度的運(yùn)動(dòng)可提高免疫機(jī)能，降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也有助于預(yù)防感冒。一項(xiàng)研究顯示，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)者與從不參加體育運(yùn)動(dòng)者相比，感冒的次數(shù)明顯減少。這說(shuō)明合理的運(yùn)動(dòng)可使免疫系統(tǒng)發(fā)生有益變化，有利于抵抗疾病的侵襲。但我想提醒大家注意的關(guān)鍵詞是“適度”和“合理”，即要因時(shí)，因地，因人地把控自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)和運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際中，人們往往顧此失彼或走極端，這種分寸的把握有時(shí)會(huì)比運(yùn)動(dòng)本身更加重要。