【簡(jiǎn)介：】正確使用扶手橢圓機(jī)是一種模擬跑步（或行走）運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)器械，其運(yùn)動(dòng)部位主要在下肢及腰、臀部位，對(duì)于雙臂的意義主要在于擺臂，“擺臂”的強(qiáng)度與慢跑及快走運(yùn)動(dòng)相當(dāng)（甚至更?。?。

正確使用扶手橢圓機(jī)是一種模擬跑步（或行走）運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)器械，其運(yùn)動(dòng)部位主要在下肢及腰、臀部位，對(duì)于雙臂的意義主要在于擺臂，“擺臂”的強(qiáng)度與慢跑及快走運(yùn)動(dòng)相當(dāng)（甚至更小）。

但我們發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)者在踩踏橢圓機(jī)的過程中喜歡用雙臂發(fā)力以驅(qū)動(dòng)飛輪旋轉(zhuǎn)，這樣的方式雖無傷大雅，但卻不太符合自然步態(tài)及橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)初衷，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致扶手與踏板連接部位產(chǎn)生大量噪音，既不科學(xué)也不夠安靜?；壣嫌痛朔▋H限用于飛輪前置、后有滑軌的機(jī)型。

滑軌型橢圓機(jī)的著力面積更大，在理論上會(huì)更加安靜、穩(wěn)當(dāng)。不過，滑輪在長(zhǎng)期使用過程中可能會(huì)產(chǎn)生額外的磨損和老化，為了避免噪音因此而生，可以在滑軌表面加少量液態(tài)潤(rùn)滑油（例如縫紉機(jī)油，或者色拉油）。踏板異響問題如果異響總是在收腿與發(fā)力踩踏的間隙之間產(chǎn)生

，那么請(qǐng)確認(rèn)此異響是否因腳跟撞擊踏板所致。收腿時(shí)，腳后跟常常會(huì)處于懸空狀態(tài)，在發(fā)力之前卻又需要迅速踩實(shí)并發(fā)力，在這個(gè)過程中難免會(huì)發(fā)生腳跟與踏板之間的撞擊。嚴(yán)格來講，這樣的聲音與機(jī)器本身的關(guān)系不大。如果想要避免，可以采取如下兩種方法：

在踩踏過程中盡量保持雙腳踩實(shí)的狀態(tài)，不要讓腳跟懸空；

穿鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

重新安裝中間立柱。

橢圓機(jī)的異響在很多時(shí)候都來自于扶手與立柱的連接處，其原因不外乎就是立柱位置不佳導(dǎo)致左右扶手受力不勻。解決方法為：松開立柱下方的緊固螺絲（不要完全拆下），然后站在橢圓機(jī)上踩踏幾下，讓立柱姿態(tài)得到自然調(diào)整，然后走下橢圓機(jī)，用扳手將之前松開的螺絲緊固即可。